心脏疾病在人类疾病谱中名列第一，是威胁人类健康的“头号杀手”。世界范围内每年有1700万人死于心脏疾病。在我国，每20秒钟就有一人死于心血管疾病。

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心脏健康对生命健康来说至关重要，并且关注心脏健康不是中老年人的专利，而是应该贯穿于从生命开端到终结的全过程！

1、20岁：养成锻炼好习惯

运动就像给心脏买了一份保险。英国一项研究表明，久坐的人患心脏病和糖尿病风险比常人高一倍。建议20岁以上人群把运动变成人生一部分。哪怕每天在小区周边或公园里健步走、慢跑，都能让心脏跳动更有力。此外，要尽早戒烟，并减少二手烟暴露。已有太多证据显示，吸烟和二手烟都会增加心脏病风险。定期健康体检也很重要，不要以为年轻就是资本，就可不在意身体。

2、30岁：带动全家健康生活

在健康生活方式上，30多岁的人要多担当，带动全家过上护心健康生活。

其一，利用周末或下班时间，带家人进行户外活动，如每两周郊游一次、晚饭后一起去公园溜达。

其二，把好“入口关”，少盐、少油，多做绿色蔬菜。主食多样化，用杂粮饭代替白米饭。

其三，不要随意宣泄压力，让家人遭受“二手压力”。研究表明，压力会升高心率与血压，可能伤害血管内壁。通过深呼吸、正念冥想等方式纾解压力，每天为自己和家人安排放松时刻。

其四，增强健康意识，了解家族史：家中是否有男性在55岁前、女性在65岁前有早发心血管疾病等，同时加强健康体检。

3、40岁：均衡饮食控制体重

人到40岁，新陈代谢逐渐减慢，小腹微凸成了许多中年人难以避开的“魔咒”。因此，这个年龄段应把控制体重作为重点。 首先，从饮食方式控制脂肪摄入量。其次，通过运动消耗多余能量。再次，重视体检，除定期测血压外，45岁后每三年应该查一次血糖。若体重较重或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。

4、50岁：打造完美夫妻生活

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所研究发现，不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素。家庭是否幸福会影响心脏健康，夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高，相互扶持的夫妻血压更平稳，幸福婚姻对提高心衰患者存活率也有帮助。

5、60岁以上：做好心脏日记

退休后时间相对充裕，不妨每天记录健康状况，尤其要做好心脏日记。美国心脏协会表示，老人每天要记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量，并及时与医生沟通。体检方面，除了常规项目，建议每1~2年做一次血管超声检查。饮食上应遵守以下原则：用蔬菜水果替代高卡路里食物；选择富含纤维的全麦谷物；每周至少吃两次鱼，特别是含欧米伽-3脂肪酸的鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼；选择无脂(脱脂)和低脂(1%)乳制品；减少饮料与高糖食物摄入。

瑞士·莱昂斯与心脏健康

瑞士·莱昂斯腺体抗衰老疗法针对发病器官动脉血管和心脏进行整体的调节与疗养，使病变或衰老的细胞被自我修复，功能被激活，重新具有正常的生命活力和生理机能。冠状动脉管腔和弹性逐渐恢复，心脏血液需要量从而得到较好的供给，受损和衰退的心肌细胞在自我修复的同时，得到冠状动脉足够的血流量的供给，充足的氧和能量促使心肌更好的康复。从而能减轻胸前区不适或疼痛感，改善睡眠，增强身体活力，使整个身体状况得到明显改善！